Ejercicios tren superior en gimnasio

 Ejercicios de tren superior en gimnasio

A la hora de trabajar el tren superior, conviene emplear aquellos ejercicios que garantizan un desarrollo muscular equilibrado en el que trabajen todos los músculos objetivos sin aplicar más carga sobre algunos evitando, además, que determinados músculos estabilizadores se vean sobrecargados.

1. Press inclinado

Puedes realizar 3 o 4 series de 6 a 10 repeticiones. Con este ejercicio trabajarás sobre un banco inclinado(entre 30 y 60 grados) con las mancuernas, lo que permitirá desarrollar el deltoides anterior, el tríceps y el pectoral superior. Es decir , rutina para brazos, hombros y pecho.

2. Press banca

En este caso lo recomendable es realizar 3 o 4 series de 8 a 10 repeticiones. Al igual que en el anterior caso, trabajarás con un banco pero ahora recto en el que trabajaremos el pecho haciendo un movimiento de flexión y extensión de tríceps donde a  su vez haremos fuerza con el pecho para poder subir la barra.

3.Pull ups o dominadas.

Aquí te proponemos dos opciones. Unas 3 o 4 series de 8 a 10 repeticiones es suficiente para estos ejercicios. El músculo braquiorradial del antebrazo, el bíceps, hombros y los músculos de la espalda saldrán reforzados.

4. Jalón al pecho

Otra opción a realizar para aquellos que no sean capaces de levantar su propio peso pero que nos ayuda a muscular los mismos músculos que las dominadas aunque a menos intensidad es el jalón al pecho.

Nos debemos sentar en el asiento, con un acolchado encima de las rodillas que las fija y mantiene el cuerpo inmóvil durante la ejecución. El tronco se debe mantener erguido, con una leve inclinación hacia atrás, que permita que la barra se lleve hasta la clavícula sin que se alteren las curvaturas de la espalda.