Tipos de sentadillas sin material en casa

Tipos de sentadillas sin material en casa

- Unos de los ejercicios por excelencia que hacemos en casa son las sentadillas. Cuando realizamos sentadillas lo que trabajamos es el tren inferior, principalmente los glúteos y muslos (cuádriceps, aductores e isquitibiales).

- Es fundamental que, a la hora de hacer las sentadillas, mantengamos la espalda recta y los abdominales contraídos para lograr una mayor eficacia del ejercicio

- Podemos hacer varios tipos de sentadillas :

1. Sentadilla clásica

Es fundamental que, a la hora de hacer las sentadillas, mantengamos la espalda recta y los abdominales contraídos para lograr una mayor eficacia del ejercicio

2.Sentadilla isométrica

Las Sentadillas Isométricas es uno de los mejores ejercicios para desarrollar y fortalecer las piernas sin comprometer las articulaciones. Se basa en la Isometría, que consiste en ejercer tensión sobre los músculos, provocando la contracción de las fibras musculares, pero sin la necesidad de hacer ningún movimiento.

3.Sentadilla búlgara "zancada"

La zancada es un ejercicio principalmente destinado al trabajo del tren inferior, solicitando sobre todo piernas y glúteos. De los músculos de la pierna se trabaja fundamentalmente el muslo o cuádriceps y si la zancada es más amplia, también se solicitan los isquiotibiales.

4.Sentadilla de sumo.

La “sentadilla sumo” (objetivo de este articulo) es una variante de la “sentadilla o Squat”, la cual, modificando la distancia de separación de las piernas y el ángulo de apertura de los pies, provoca una mayor implicación de los aductores y el glúteo mayor en la extensión de la cadera durante su ejecución.